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睡觉太早的危害_晚上10-11睡觉较好

m88明升发布时间:2014-09-17  来源:M88网站  围观:
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  在大部分的年轻人基本上所有的时间都是放在工作上面,甚至会经常性的熬夜,这就促使他们的睡觉时间都是会很晚,但是还有一类人就是全职太太或者是老人都是会睡觉特别的早,那您知道睡觉太早的危害吗?您知道经常熬夜对女性的危害有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关睡眠不好如何调理的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  睡觉太早的危害

  最新的研究发现,人类的睡眠时间的长短是可以决定后人的寿命的长短的,并且每个人的睡觉习惯也是可以放映一个人的健康的情况的。

  澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示,不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。

  

 

  最近来自英国相关报刊就已经刊登多位医学专家的研究,为我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。

  什么时候睡最好

  现在睡眠的这个问题应该是很多的年轻人的困扰,睡眠也是隐藏着很多的学问的。经常会听人说早睡早起有益健康,但是这个说法到现在也是没有什么专业人士来证明的,所以还是一句空话罢了。

  睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。

  通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

  睡觉时间的健康隐患

  1.压力大的人早睡早起更易疲劳

  一般认为,早睡早起身体好,但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议,压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

  2.常熬夜的人更易发胖

  最近的研究结果发现,一般早睡早起的人都是在起床后的半小时就已经开始吃早餐了;摒弃非常晚睡挥着是经常性熬夜的人也是会吃上一段美眉宵夜,这样过早吃饭或者是过晚的进食都是会影响我们的身体的新陈代谢速度。

  英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议,即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;

  晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。

  3.常熬夜的人记性差

  常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说,研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

  4.常熬夜的人易疼痛

  

 

  英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。

  常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议,喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

  5.常熬夜的人易抑郁

  英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4~5倍。

  

(责任编辑:陈雪涛) m88明升www.htysw.net