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健身计划怎么制定

发布时间:2015-03-23  来源:明升网站  围观:
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  往后所教的训练计划主要针对体脂肪,和体型匀称性进行改善的。

  真正开始写训练计划的第一步是确定训练周期(循环)的时间长短。常见的有三天一循环,四天一循环,一周一循环。对于这一步,最主要考虑的因素是会员的生活习惯。

  比如说对于多数会员来说,每天朝九晚五,周一至周六上班,周日休息。这些会员的生活安排一般是按照周进行的。

  比如,周一至周六照常上下班,周日逛街看电影,或者出去旅游,或者访友。这些周末的活动安排有时候,甚至大多数时候都会和会员的训练产生冲突。养生 http://www.htysw.net/

  要么干扰了会员的生活,要么干扰了会员的训练计划。因此,我们的训练计划也应该以周来作为循环周期。让会员仅有的休息日让会员的训练计划也成为休息日。

  又比如,有些会员在市区上班,并在公司周围办卡进行训练,等他周末公司放假时他就不可能专门坐车到俱乐部进行锻炼。

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  如果会员是在医院,公安局等需要值班的单位上班,则有可能是上一天班全班然后完全休一天。

  那我们的训练计划就可以安排为四天一循环,或者六天一循环,甚至八天一循环。养生 http://www.htysw.net/

  一般情况下增肌训练者的训练周期为三天至一周。时间过短要么造成每次训练课需要训练的部位过多,从而导致每个部位刺激不够,效果不佳。

  要么每个部位都刺激到位,训练的总组数过多,最终导致训练过度。

  周期过长由于每个部位得到训练刺激后休息时间过长,从而导致效果不佳。如果循环中间缺少休息的话也容易导致训练过度。

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